骨盤の開きをよくする、スクワッティングのポーズ

スクワッティングのポーズ

スクワットというと、足を開いてたった状態で膝を曲げ腰を落としていく動作ですが、マタニティーヨガのスクワッティングのポーズはいわゆるスクワットとは少し異なります。

腰をしっかり落として、まさに昔よく言われた「トイレ掃除をすると美人が生まれる」という体位をとるのです。骨盤をしっかり開くことが出来るようになる動きのために、出産の際に骨盤が開きやすく、そのために産道を赤ちゃんが通過しやすい、その結果頭のゆがみなどないようなきれいな子供が生まれるということにつながります。

骨盤が開くようになる動きのために出産が近づいてきた妊婦さんにおすすめです。

進め方

1. 両足をやや広めに開いた姿勢で立つ
2. そのまま腰をしっかり落としてしゃがむ姿勢をとる、この時目線は前で。
3. しゃがんだら、合掌のポーズをして肘を両膝の内側につける、この時背筋はしっかり伸ばす
4. 息を吐きながら合掌した手を下げながら両膝の内側を押していきます。
5. ポーズSTEP3とSTEP４を数回繰り返す

禁忌・注意点

この動きは骨盤を開く効果があります。また股関節の関節可動域を広げ動きを柔らかくする効果もあります。

お産の時に効果的な動きになるために、妊娠週数の早い妊婦さんは医師に相談をしてからこの動きをするようにしましょう。