股関節をやわらかくする、開脚のポーズ

スクワッティングのポーズ

足を開脚されて前傾するこのポーズ。妊娠前から体が硬いという人には是非挑戦してほしいヨガポーズの１つです。出産のときには、赤ちゃんが出てくるために骨盤を緩め、そして足をしっかり開脚する体位を取らなくてはいけません。

この開脚のポーズでは、開脚によって骨盤庭筋を鍛えることが出来ます。また開脚で股関節を緩めることが出来ます。

股関節を緩めることで、関節可動域が上がり、出産時の分娩の動きに有効です。足をひっかり広げて開脚することは大腿の強化や足全体の血液循環を良くしてむくみの軽減などにもつながります。

進め方

1. 両足を出来るところまで開脚する。
2. 目線は前、そして背筋はしっかり伸ばす。
3. ゆっくり息を吐きながら両手を開脚した足の間に倒していく。
4. 限界まで倒してところで５秒キープする。
5. ゆっくり体をもとに位置まで戻す。

禁忌・注意点

このポーズの注意することは背骨はしっかり伸ばしておくということ。体が上から引っ張られるようなイメージだといいですね。また両足が開かないからといって無理に広げることはありません。徐々に柔軟を期待して行けばいいので、少しずつ継続していくことが大切です。