股関節をやわらかくする、しゃがみこみのポーズ

しゃがみこみのポーズとは

しゃがみこみのポーズは、赤ちゃんがスムーズにお母さんのお腹の中から出てこれるイメージを持って行います。

股関節を柔らかくすると、会陰部の伸びが良くなり、赤ちゃんの頭や顔が出やすくなります。お産は会陰部が避けてしまう場合があるので、それを防ぐためにも効果的なポーズになります。
また、骨盤の周りを支えている筋肉を柔らかくすることで、産道を赤ちゃんがスムーズに通れるようにする効果もあります。

妊娠中はお腹が大きくなるため、体のバランスが取りずらくなりますが、このポーズは、身体のバランス改善を行い、妊娠中から母子のつながりを作り、安産につなげるのに有効なポーズになっています。

進め方

1. しゃがみこんで、ひざの内側に肘を入れて、合掌します。
2. 息を吸って、合掌した手を下げて、股関節を開きます。
3. 息を吐きながら股関節を緩めます。ＳＴＥＰ２とＳＴＥＰ３を数回繰り返します。
4. 両手を床につきます。
5. 正座の姿勢になり、一呼吸します。

禁忌・注意点

お腹の張りやすい人、痔が酷い人、妊娠３０週以降で逆子の人は、このポーズを避けるようにします。また、最初にしゃがみこむ時は、ゆっくりとしゃがみこみ、安定できる姿勢が保てるようになってから、ヨガを始めるようにします。