ヨガが初めての方は、実践する前に必ず注意事項をお読み下さい

リンパの流れを良くする、足の体操ポーズ

リンパの流れを良くする、足の体操ポーズ
期間 妊娠6ヵ月~9ヶ月
難易度 かんたん
時間 15分以内
一人でも可器具なし 効果部位:

足の体操ポーズとは

妊娠中は徐々にお腹が大きくなっていき、足全体に負担がかかりやすい状況になってきます。

足首をケアすることは、圧迫されがちな足のリンパや筋肉をほぐしてくれる事に役に立ちます。そして、仙骨から足首まで坐骨神経と言う太い神経が通っているのですが、坐骨神経の付け根である仙骨周辺、腰回り、お腹回りまで緊張がとれてリラックス効果も期待できます。

またリンパの流れをスムーズにする事は、抵抗力を上げて免疫力アップにも役にたちます。

足をケアすることによって、お腹がリラックスしてくると、赤
ちゃんが動く事もあります。このポーズは赤ちゃんの声にも耳を傾けることができ、母子の絆も深まります。

進め方

  1. あぐらの姿勢になり、左足を前に出して足裏を指圧します。 両手の親指で、足裏の指下からかかとまで押しながら下げていきます。土ふまずを親指の腹で指圧します。そして、手のひらで内くるぶしをさすります。
  2. 内くるぶしとかかとの間を右手の親指で、軽く抑えます。そして、三陰交のツボを押さえます。
  3. 三陰交から、ふくらはぎの上までを、親指の付け根でさすり上げます。そして太ももの内側を丁寧にさすり、最後は鼠蹊部を両手でさすります。
  4. 左足を立てます。足三里のツボから外くるぶしまで、親指で押し下げます。
  5. 逆内くるぶしと外くるぶしを両手でさすります。そして、足の甲をげんこつでクルクルとさすります。最後まできたら、今度はSTEP1から右足で行います。

禁忌・注意点

脚をケアする際は、強く押したりさすったりしないように注意します。強さの目安は、指が少し触れる程度に置くようにします。

STEP5で足の甲をさする時に、お腹があたってつっかえてしまう場合は、足の甲をさすりやすい位置に足を移動させて行うようにします。

自宅でマタニティヨガを実践する前に

マタニティヨガは通常のヨガとは違い、現在の時期や体調によりプログラムを変えていかなければなりません。母体は元気だからといって、過度な運動を避けるべき時期に無理をしてしまうと、赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があります。ここでは、妊活中・妊娠中・産後、さらに、妊娠中を中期・後期で分けおすすめのポーズを掲載しています。妊娠初期~5ヶ月の方は、必ずマタニティ教室で行いましょう。また、マタニティヨガを行う前には、必ずかかりつけの医師に相談してから行うようにしましょう。

注意事項:
マタニティヨガ専用の書籍やインターネットで動画を簡単に見ることが出来ますが、はじめは、本やDVDなどを見ながら行うのではなく、しっかりとヨガのインストラクターについて行ってください。特に妊娠中に初めてヨガを行う人は、自己流はNGです。思わぬ怪我をしてしまう可能性がありますし、自分ではきちんと行っているつもりでも、間違ったポーズをとっている事が多くあります。また、呼吸法についても正しく覚える為には一度でもインストラクターについて習うべきです。

赤ちゃんの為にも、マタニティヨガ教室に最低でも1~3回は通いましょう。初回体験などは1000円~3000円程度で体験することが出来ますし、早ければ一回の体験で基礎を学ぶことが出来ます。
おすすめのマタニティヨガ教室

ポーズを検索
時期から検索
妊活中
妊娠6ヵ月~9ヶ月
臨月
産後

部位(痛みや違和感がある箇所)から検索
腰・腰痛
骨盤
股関節
背中
お腹
ヒップアップ

難易度から検索
かんたん
ふつう
むずかしい

スポンサーリンク