ヨガが初めての方は、実践する前に必ず注意事項をお読み下さい

背骨を伸ばして背筋をまっすぐにする、橋のポーズ

橋のポーズ
期間 妊娠6ヵ月~9ヶ月
難易度 かんたん
時間 15分以内
一人でも可器具なし 効果部位:背筋腹筋背骨

橋のポーズとは

妊婦さんの体操としてよく取り入れられているエレベーター体操という動きに似た「橋のポーズ」です。

仰向けの体勢から両肩をつけたまま腰を浮かせるというシンプルな体位ですが、妊娠中は前屈の姿勢が多くあまり体をそらすことが少ないため、やってみると疲れが抜け、背骨が伸び、非常に気持ちのすがすがしく感じられるポーズです。

背骨が刺激されることで血流血行や気の流れも良くなりますし、分娩の際に必要な腹筋・背筋も同時に鍛えることができ、一石二鳥の効果もあります。腹筋・背筋をつけておけば産後のスタイル維持にもなります。

進め方

  1. 仰向けに寝てください。
  2. 両膝を立てます。
  3. 腰をまっすぐ上に持ち上げていきます。
  4. 息を吐きながらゆっくりとおろします。
  5. 元の体勢に戻ったら1セット。つらくない範囲で繰り返しましょう。

禁忌・注意点

立てる両膝はとじすぎず開きすぎず、骨盤の幅を意識して保ってください。また腰を持ち上げる際にはなるべく垂直に。太ももだけ、あるいは首で支えて肩まで上げてしまうことのないように気をつけましょう。腰を上げ、最後は肩に体全体を乗せるイメージで行いましょう。

自宅でマタニティヨガを実践する前に

マタニティヨガは通常のヨガとは違い、現在の時期や体調によりプログラムを変えていかなければなりません。母体は元気だからといって、過度な運動を避けるべき時期に無理をしてしまうと、赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があります。ここでは、妊活中・妊娠中・産後、さらに、妊娠中を中期・後期で分けおすすめのポーズを掲載しています。妊娠初期~5ヶ月の方は、必ずマタニティ教室で行いましょう。また、マタニティヨガを行う前には、必ずかかりつけの医師に相談してから行うようにしましょう。

注意事項:
マタニティヨガ専用の書籍やインターネットで動画を簡単に見ることが出来ますが、はじめは、本やDVDなどを見ながら行うのではなく、しっかりとヨガのインストラクターについて行ってください。特に妊娠中に初めてヨガを行う人は、自己流はNGです。思わぬ怪我をしてしまう可能性がありますし、自分ではきちんと行っているつもりでも、間違ったポーズをとっている事が多くあります。また、呼吸法についても正しく覚える為には一度でもインストラクターについて習うべきです。

赤ちゃんの為にも、マタニティヨガ教室に最低でも1~3回は通いましょう。初回体験などは1000円~3000円程度で体験することが出来ますし、早ければ一回の体験で基礎を学ぶことが出来ます。
おすすめのマタニティヨガ教室

ポーズを検索
時期から検索
妊活中
妊娠6ヵ月~9ヶ月
臨月
産後

部位(痛みや違和感がある箇所)から検索
腰・腰痛
骨盤
股関節
背中
お腹
ヒップアップ

難易度から検索
かんたん
ふつう
むずかしい

スポンサーリンク