ヨガが初めての方は、実践する前に必ず注意事項をお読み下さい

上半身に効果の高い、胸開きのポーズ

上半身に効果の高い、胸開きのポーズ
期間 妊娠6ヵ月~9ヵ月
難易度 かんたん
時間 15分以内
一人でも可器具なし 効果部位:背中[su_label

胸開きのポーズとは

妊娠はお腹が大きくなっていくことで、むくみがおきたり、背中や肩が凝りやすくなります。このポーズは、胸を大きく開くことによって、コリなどの体の緊張をとり、背中のリンパや血液の流れが良くなります。そして、さまざまな不調を解消してくれます。

また、上半身のバランスアップにも効果があります。そして、妊娠中の体の重心がしっかりとれるように、バランス力をつけるのにも最適です。妊娠中の落ち込みがちな気持ちを改善してくれて、リラックス効果の高いポーズにもなります。

ワンポイントアドバイス

座ったままできるポーズなので、TVを見ながらでも簡単にできます。

進め方

  1. あぐらの姿勢で座り、胸の高さで手のひらを合わせて、合掌します。そして両手を上に上げます。
  2. 息を吐きながら手を下し、合掌したまま一呼吸します。もう一度、息を吸いながら、手を上に上げます。
  3. 両手を肩幅より広めに手を横に広げます。親指から順番に指を折り曲げていきます。呼吸はそのままゆっくり続けます。
  4. 握りこぶしに軽く力を入れて、息を吐きながら、両手を肩の高さまで下します。そして、息を吸いながら胸を前に突き出します。
  5. 息を吐きながら、両手を膝の上におろして、一呼吸します。

禁忌・注意点

あぐらの姿勢をとる時は、体の重心をとり、ぐらつかないようにしっかりと座るようにします。STEP1と2で、手を上げる時は、肛門を意識して、グッと引き締めるようにします。また一連の動作は、筋が伸びていることを感じながら、ゆっくりと行うようにします。

自宅でマタニティヨガを実践する前に

マタニティヨガは通常のヨガとは違い、現在の時期や体調によりプログラムを変えていかなければなりません。母体は元気だからといって、過度な運動を避けるべき時期に無理をしてしまうと、赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があります。ここでは、妊活中・妊娠中・産後、さらに、妊娠中を中期・後期で分けおすすめのポーズを掲載しています。妊娠初期~5ヶ月の方は、必ずマタニティ教室で行いましょう。また、マタニティヨガを行う前には、必ずかかりつけの医師に相談してから行うようにしましょう。

注意事項:
マタニティヨガ専用の書籍やインターネットで動画を簡単に見ることが出来ますが、はじめは、本やDVDなどを見ながら行うのではなく、しっかりとヨガのインストラクターについて行ってください。特に妊娠中に初めてヨガを行う人は、自己流はNGです。思わぬ怪我をしてしまう可能性がありますし、自分ではきちんと行っているつもりでも、間違ったポーズをとっている事が多くあります。また、呼吸法についても正しく覚える為には一度でもインストラクターについて習うべきです。

赤ちゃんの為にも、マタニティヨガ教室に最低でも1~3回は通いましょう。初回体験などは1000円~3000円程度で体験することが出来ますし、早ければ一回の体験で基礎を学ぶことが出来ます。
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