仙骨を鍛えて出産時の負担を減らす、仙骨起こしのポーズ

仙骨起こしのポーズとは

仙骨を動かす事により、お産のイメージがしやすくなり、安産につなげるのに効果的なポーズです。

呼吸に合わせて、仙骨を倒したり起こしたりして、仙骨の動きがスムーズになってくると、身体のバランスもとりやすくなってきます。また、お産の時も赤ちゃんが進みやすくなるため、母子ともに体への負担が少なくてすみます。よって、仙骨の動きを高めておくと、産後の回復にも有効になります。

このポーズは、骨盤を支える筋肉のストレッチ効果があるため、股関節や産道が柔らかくなり、下半身へのリンパの流れが良くなって腰痛予防にも繋がります。

テレビを見ている時など、あぐらを掻いている状態なら、気軽に行えるのもこのポーズの特徴です。

進め方

1. あぐらをかいて座り、足裏を合わせます。親指、人差し指、中指でそれぞれの足の親指を持ちます。
2. 仙骨を倒します。息を吐きながら、背中を丸めていきます。
3. 息を吸いながら、背筋を伸ばします。足の親指を引っ張って仙骨を起こします。
4. ＳＴＥＰ２とＳＴＥＰ３を数回繰り返します。
5. 仙骨を起こしたら、背筋を伸ばし、一呼吸します。

禁忌・注意点

背中を丸めたり伸ばしたりする動作は、ゆっくり行うようにします。あぐらをかくときも、ゆっくりとそけい部の筋肉を伸ばすイメージで姿勢を作ります。
また、お腹が大きくなってくると背中が丸めずらくなってきますが、おへそを見る感じで無理のないように行います。