ヨガが初めての方は、実践する前に必ず注意事項をお読み下さい

背中から首のコリを緩和する、前屈のポーズ

背中から首のコリを緩和する、前屈のポーズ
期間 妊娠6ヵ月~9ヵ月
難易度 かんたん
時間 15分以内
一人でも可器具なし 効果部位:背中

前屈のポーズとは

「猫のポーズ」のアレンジバージョンで、猫が伸びをするイメージで気持ち良く、背中、喉を伸ばすポーズになります。

前掲姿勢になって、鼠蹊部や胸部のリンパを刺激することによって、全身の血の流れを良くして、免疫力を上げるのに効果があります。また、猫のポーズ同様、背中を伸ばすことで、呼吸も深まります。

大きくなっていくお腹により背中が緊張し、コリやすい状態になりますが、前屈のポーズで背中や首の辺りをリラックスさせることにより、体の不調も改善できます。
また、妊娠中の不安定な体の重心をしっかり安定できるようにトレーニングできるポーズでもあり、体が安定してくると、心の安定も得られるようになります。

進め方

  1. 両足を左右に割って、割り座の姿勢になります。
  2. 息を吸いながら、手を床の前に付きます。
  3. 息を吐きながら、前へ手を伸ばしていきます。
  4. 胸が床に付くまで伸ばしたら、その状態で数回呼吸を行います。
  5. 息を吸いながら手を後ろに下げて行き、STEP1の姿勢に戻り、一呼吸します。

禁忌・注意点

STEP3で前へ手を伸ばしていく時に、少しずつ伸ばしていくようにします。

STEP4では、喉と背中を意識しながらしっかりと伸ばすようにします。呼吸を数回行う時は、ゆっくりとするようにします。

「猫のポーズ」同様、妊娠中は割り座の姿勢で行っても大丈夫です。

自宅でマタニティヨガを実践する前に

マタニティヨガは通常のヨガとは違い、現在の時期や体調によりプログラムを変えていかなければなりません。母体は元気だからといって、過度な運動を避けるべき時期に無理をしてしまうと、赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があります。ここでは、妊活中・妊娠中・産後、さらに、妊娠中を中期・後期で分けおすすめのポーズを掲載しています。妊娠初期~5ヶ月の方は、必ずマタニティ教室で行いましょう。また、マタニティヨガを行う前には、必ずかかりつけの医師に相談してから行うようにしましょう。

注意事項:
マタニティヨガ専用の書籍やインターネットで動画を簡単に見ることが出来ますが、はじめは、本やDVDなどを見ながら行うのではなく、しっかりとヨガのインストラクターについて行ってください。特に妊娠中に初めてヨガを行う人は、自己流はNGです。思わぬ怪我をしてしまう可能性がありますし、自分ではきちんと行っているつもりでも、間違ったポーズをとっている事が多くあります。また、呼吸法についても正しく覚える為には一度でもインストラクターについて習うべきです。

赤ちゃんの為にも、マタニティヨガ教室に最低でも1~3回は通いましょう。初回体験などは1000円~3000円程度で体験することが出来ますし、早ければ一回の体験で基礎を学ぶことが出来ます。
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