期間 | 妊娠6ヵ月~9ヶ月 |
難易度 | かんたん |
時間 | 15分以内 |
座って呼吸をするポーズとは
このポーズは出産を控えている方、股関節まわりがかたい方におすすめのポーズです。
出産をする時には、股関節の柔軟性が非常に大切になってきます。股関節まわりがかたい人の中には、出産で股関節を脱臼してしまう方も珍しくありません。予防するためにも、このポーズを毎日欠かさずするよことで、出産時に大切な股関節の柔軟性を高めることができます。あぐらの態勢が辛いようであれば、坐骨の下あたりにクッションを入れることで楽になります。
進め方
- あぐらをかくようにして座ります(足を重ねる必要はありません)
- 両手をななめ下に向けて広げます
- 背筋を伸ばします
- 深い呼吸を20秒~30秒ほど行います
禁忌・注意点
少しでも痛い、お腹が張るなと思ったら、お腹の赤ちゃんに影響が出てしまうのですぐにやめましょう。また、妊娠初期の方も、刺激になるようなことは避けたほうがいいので、安定期に入った5か月頃から始めたほうがいいでしょう。