股関節を柔軟にする、座って呼吸をするポーズ

座って呼吸をするポーズとは

このポーズは出産を控えている方、股関節まわりがかたい方におすすめのポーズです。

出産をする時には、股関節の柔軟性が非常に大切になってきます。股関節まわりがかたい人の中には、出産で股関節を脱臼してしまう方も珍しくありません。予防するためにも、このポーズを毎日欠かさずするよことで、出産時に大切な股関節の柔軟性を高めることができます。あぐらの態勢が辛いようであれば、坐骨の下あたりにクッションを入れることで楽になります。

進め方

1. あぐらをかくようにして座ります（足を重ねる必要はありません）
2. 両手をななめ下に向けて広げます
3. 背筋を伸ばします
4. 深い呼吸を２０秒～３０秒ほど行います

禁忌・注意点

少しでも痛い、お腹が張るなと思ったら、お腹の赤ちゃんに影響が出てしまうのですぐにやめましょう。また、妊娠初期の方も、刺激になるようなことは避けたほうがいいので、安定期に入った５か月頃から始めたほうがいいでしょう。