ヨガが初めての方は、実践する前に必ず注意事項をお読み下さい

ストレスを緩和する、立ち前屈のポーズ

立ち前屈ポーズ
期間 妊活中
難易度 ふつう
時間 15分以内
一人でも可器具なし 効果部位:全身

立ち前屈のポーズとは

姿勢を維持するために、一日中働いている脊柱起立筋をストレッチし、背中をリラックスさせるポーズです。何回も繰り返すことで、全身の弛緩が深まり、背中のコリをほぐしてくれる効果があります。
また、上体を下げる事によって脳に酸素をいきわたらせ、頭のリフレッシュ効果も図れます。また、ストレスや不安をのぞいたり、呼吸の問題を改善したりする事にも効果があります。

より呼吸を深めたい場合は、アイテムに壁を使用します。壁に体重をかけながら、両腕を組んで上体を下げてることで効果が発揮できます。

また、膝を伸ばしてする事が難しい人は、膝を曲げて行っても大丈夫です。

進め方

  1. 首をまっすぐに保ち、腰をそらさないように、肩幅に脚を広げて立ちます。
  2. 腰の脇辺りに手をあてます。
  3. 息を吸って、吐きながら、床と平行になるまで上体を下げます。
  4. 脚の小指の横辺りに両手をついて、頭を下げて、背中を伸ばします。
  5. 5回呼吸を繰り返しながら、STEP4のポーズをキープして、STEP1の姿勢に戻ります。

禁忌・注意点

腰や首に痛みがある人や治療中の人は行わないようにしましょう。

STEP4で頭を床に下げる時に、耳と肩が近づかないように注意しながら手を床につきます。また、肩まわりに力が入りすぎるとリラックス効果が半減するので注意します。

自宅でマタニティヨガを実践する前に

マタニティヨガは通常のヨガとは違い、現在の時期や体調によりプログラムを変えていかなければなりません。母体は元気だからといって、過度な運動を避けるべき時期に無理をしてしまうと、赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があります。ここでは、妊活中・妊娠中・産後、さらに、妊娠中を中期・後期で分けおすすめのポーズを掲載しています。妊娠初期~5ヶ月の方は、必ずマタニティ教室で行いましょう。また、マタニティヨガを行う前には、必ずかかりつけの医師に相談してから行うようにしましょう。

注意事項:
マタニティヨガ専用の書籍やインターネットで動画を簡単に見ることが出来ますが、はじめは、本やDVDなどを見ながら行うのではなく、しっかりとヨガのインストラクターについて行ってください。特に妊娠中に初めてヨガを行う人は、自己流はNGです。思わぬ怪我をしてしまう可能性がありますし、自分ではきちんと行っているつもりでも、間違ったポーズをとっている事が多くあります。また、呼吸法についても正しく覚える為には一度でもインストラクターについて習うべきです。

赤ちゃんの為にも、マタニティヨガ教室に最低でも1~3回は通いましょう。初回体験などは1000円~3000円程度で体験することが出来ますし、早ければ一回の体験で基礎を学ぶことが出来ます。
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