ヨガが初めての方は、実践する前に必ず注意事項をお読み下さい

内臓を刺激してお腹の張りを改善する、金剛座

金剛座
期間 妊活中
難易度 ふつう
時間 15分以内
一人でも可器具なし 効果部位:太もも内臓

立ち前屈のポーズとは

足を折りたたんで、両かかとの間にお尻を下して座るポーズです。このポーズをとると、消化を司る気の通り道が刺激されて、内臓をリラックスさせ、消化システムを健全にしてくれる効果があります。そして、消化不良やお腹の張りを改善してくれる事にも役に立ちます。また、心の安定も図ってくれます。

股関節から膝にかけて太ももの前面にある大腿四頭筋がストレッチされます。この大腿四頭筋は、日常生活でも疲れが溜まりやすい部位になります。腰や背中にその蓄積した疲労が移ってしまわないように、太もものストレッチをして張りを取り除くようにします。

進め方

  1. 脚を伸ばして、つま先を上に向けて座ります。両手をおしりの横につき、背筋を伸ばします。
  2. ひざは腰幅に開き、ひざ立ちになります。腰の脇に両手をあてます。
  3. 頭頂を床につけて、親指を除く4本指をひざの裏に入れて、ふくらはぎをかかとの方に引き下げます。
  4. 両かかとの間にお尻を下します。背筋は伸ばして、手のひらを上にむけて、手は膝の上に置きます。10回呼吸を繰り返します。
  5. STEP1の体勢に戻ります。

禁忌・注意点

STEP3からSTEP4の時に、座る姿勢に移動しますが、指先を重ねて正座の姿勢にならないように注意します。必ず、左右の足の間にお尻を下して、膝が開きすぎないように座るようにします。その時、足の小指をしっかりと開くようにします。
ひざ、足首に故障がある人は行わないように注意します。

自宅でマタニティヨガを実践する前に

マタニティヨガは通常のヨガとは違い、現在の時期や体調によりプログラムを変えていかなければなりません。母体は元気だからといって、過度な運動を避けるべき時期に無理をしてしまうと、赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があります。ここでは、妊活中・妊娠中・産後、さらに、妊娠中を中期・後期で分けおすすめのポーズを掲載しています。妊娠初期~5ヶ月の方は、必ずマタニティ教室で行いましょう。また、マタニティヨガを行う前には、必ずかかりつけの医師に相談してから行うようにしましょう。

注意事項:
マタニティヨガ専用の書籍やインターネットで動画を簡単に見ることが出来ますが、はじめは、本やDVDなどを見ながら行うのではなく、しっかりとヨガのインストラクターについて行ってください。特に妊娠中に初めてヨガを行う人は、自己流はNGです。思わぬ怪我をしてしまう可能性がありますし、自分ではきちんと行っているつもりでも、間違ったポーズをとっている事が多くあります。また、呼吸法についても正しく覚える為には一度でもインストラクターについて習うべきです。

赤ちゃんの為にも、マタニティヨガ教室に最低でも1~3回は通いましょう。初回体験などは1000円~3000円程度で体験することが出来ますし、早ければ一回の体験で基礎を学ぶことが出来ます。
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