ヨガが初めての方は、実践する前に必ず注意事項をお読み下さい

脊髄のコリをほぐし内臓を強化する、背中を伸ばすポーズ

背中を伸ばすポーズ
期間 妊活中
難易度 かんたん
時間 15分以内
一人でも可器具なし 効果部位:背中内臓

立ち前屈のポーズとは

臓器のコリが溜まると、働きが鈍くなったり、血の巡りが悪くなったり、呼吸の滞りの原因になります。このポーズは、背中をストレッチし、脊椎をほぐす事によって、胃、肝臓、膀胱などの臓器のコリをマッサージし、内臓を強化したり、便秘や消化不良の改善をすることに効果があります。また、脳をリラックスさせたり、ストレスや軽度のうつ症状を和らげる効果もあります。

指先をつかむことが難しい場合は、足首をつかむなど、つかめる所でポーズをとるようにします。

また、ブランケットをお尻の下に敷いて、腰の位置を高くすると、土台が安定しやすくなります。骨盤が後ろに傾く場合は、ブランケットをアイテムで使うようにします。

進め方

  1. 脚を伸ばして、つま先を上に向けて座ります。両手をおしりの横につき、背筋を伸ばします。
  2. 息を吸って、吐きながら、股関節から体を前に倒します。両ひざを伸ばして、足の親指に人差し指をかけます。
  3. 息を吸って胸を開いて、一度頭を引き上げて背筋を伸ばします。
  4. 息を吐きながら、上体を前に倒し、額を足につけていきます。5回呼吸を繰り返します。
  5. STEP1の体勢に戻ります。

参考動画

禁忌・注意点

習慣性便秘と胃潰瘍の人は行わないように注意します。

膝を曲げてしまうと腰が丸まり、背中も伸びなくなってしまうので、その時はブランケットを使います。

STEP4で、できるだけ肘を横に開いて、耳と肩は離しておくようにします。

自宅でマタニティヨガを実践する前に

マタニティヨガは通常のヨガとは違い、現在の時期や体調によりプログラムを変えていかなければなりません。母体は元気だからといって、過度な運動を避けるべき時期に無理をしてしまうと、赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があります。ここでは、妊活中・妊娠中・産後、さらに、妊娠中を中期・後期で分けおすすめのポーズを掲載しています。妊娠初期~5ヶ月の方は、必ずマタニティ教室で行いましょう。また、マタニティヨガを行う前には、必ずかかりつけの医師に相談してから行うようにしましょう。

注意事項:
マタニティヨガ専用の書籍やインターネットで動画を簡単に見ることが出来ますが、はじめは、本やDVDなどを見ながら行うのではなく、しっかりとヨガのインストラクターについて行ってください。特に妊娠中に初めてヨガを行う人は、自己流はNGです。思わぬ怪我をしてしまう可能性がありますし、自分ではきちんと行っているつもりでも、間違ったポーズをとっている事が多くあります。また、呼吸法についても正しく覚える為には一度でもインストラクターについて習うべきです。

赤ちゃんの為にも、マタニティヨガ教室に最低でも1~3回は通いましょう。初回体験などは1000円~3000円程度で体験することが出来ますし、早ければ一回の体験で基礎を学ぶことが出来ます。
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