ヨガが初めての方は、実践する前に必ず注意事項をお読み下さい

血液の循環能力を上げる、ブラフマームードラ

ブラフマームードラ
期間 妊活中
難易度 かんたん
時間 15分以内
一人でも可器具なし 効果部位:

立ち前屈のポーズとは

首まわりをゆっくりとストレッチするポーズです。首周りの緊張をほぐすことによって、首やあご、目の周りなどの血液の循環能力を引き上げて、うっ血を緩和してくれる効果があります。

また、心の状態をチェックする事にも、最適なポーズになります。心配事や悩み事があったり、気持ちに余裕がなかったり、また、興奮して心が乱れている時は、首が動かしにくい状態になることがあります。そう言った心の状態の時にブラフマームードラを行うと、心を落ち着かせ、穏やかにしてくれる効果があります。

また、寝る前に行うと、安らかな眠りをもたらしてくれて、安眠効果が高くなります。

進め方

  1. 股関節から脚を外側に開き、ひざを曲げて、足の甲をももの上にのせます。反対の脚も同様にします。手のひらは上をむけて、膝の上にのせます。
  2. 鼻先を見て、左右どちらかに振り返り、回し切ったら目線だけ後ろを向き、2秒キープします。
  3. 目線は鼻先に戻して、前を向き、反対側も同様に行います。
  4. 目線は鼻先のまま、上を向きます。そして、眉間を見ながら下を向きます。
  5. STEP2~4を3回繰り返します。

禁忌・注意点

STEP1で脚の上下は、組みやすい方で行うようにします。その際、土台はしっかりと安定させるように座ります。

胸鎖乳突筋のコリが固まると精神的に抑圧された気分になってしまうので、STEP2とSTEP3では、ゆっくりとほぐすようにしながらポーズをとります。

自宅でマタニティヨガを実践する前に

マタニティヨガは通常のヨガとは違い、現在の時期や体調によりプログラムを変えていかなければなりません。母体は元気だからといって、過度な運動を避けるべき時期に無理をしてしまうと、赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があります。ここでは、妊活中・妊娠中・産後、さらに、妊娠中を中期・後期で分けおすすめのポーズを掲載しています。妊娠初期~5ヶ月の方は、必ずマタニティ教室で行いましょう。また、マタニティヨガを行う前には、必ずかかりつけの医師に相談してから行うようにしましょう。

注意事項:
マタニティヨガ専用の書籍やインターネットで動画を簡単に見ることが出来ますが、はじめは、本やDVDなどを見ながら行うのではなく、しっかりとヨガのインストラクターについて行ってください。特に妊娠中に初めてヨガを行う人は、自己流はNGです。思わぬ怪我をしてしまう可能性がありますし、自分ではきちんと行っているつもりでも、間違ったポーズをとっている事が多くあります。また、呼吸法についても正しく覚える為には一度でもインストラクターについて習うべきです。

赤ちゃんの為にも、マタニティヨガ教室に最低でも1~3回は通いましょう。初回体験などは1000円~3000円程度で体験することが出来ますし、早ければ一回の体験で基礎を学ぶことが出来ます。
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