ヨガが初めての方は、実践する前に必ず注意事項をお読み下さい

骨盤の引き締めに、カエルのポーズ

カエルのポーズ
期間 産後
難易度 かんたん
時間 15分以内
一人でも可器具なし 効果部位:ヒップアップ背中太もも

カエルのポーズとは

産後は、赤ちゃんが子宮内にいたことから骨盤が開いているので、その骨盤を引き締めていくのに効果的なポーズです。また、妊娠中はお腹が大きくて姿勢が悪くなりやすいですが、太ももやヒップ、腰・背中など身体の後ろ側の筋肉に働きかけるので、姿勢の矯正やヒップアップを目指すためにも良いポーズです。

やり方としては、うつ伏せ状態で両膝を曲げていき、両足をお尻のほうに手で近づけていくだけです。ヒップなど身体の後ろ側の筋肉が引き締まるのに加え、太ももの前側がストレッチされるので、長時間座った状態が続いた後に行うと股関節痛の予防にもなります。

進め方

  1. kaeru1うつ伏せになります。
  2. kaeru2両膝を曲げていき、両足を手でつかみます。
  3. kaeru3両足のかかとをお尻にくっつけます(つかない場合は近づけられるところまででOKです)。
  4. その状態で深い呼吸を10~30秒行います。

禁忌・注意点

両足を手でつかむ時、若干腰が反ります。その時に腰に痛みが出る方や、腰椎ヘルニアをお持ちの方は、すぐに中断してください。

両足を同時に手でつかむのが難しい方は、片足ずつ近づけていくといいでしょう。無理して同時につかもうとすると、バランスを崩して身体を痛めてしまう恐れがあるので注意して行ってください。

自宅でマタニティヨガを実践する前に

マタニティヨガは通常のヨガとは違い、現在の時期や体調によりプログラムを変えていかなければなりません。母体は元気だからといって、過度な運動を避けるべき時期に無理をしてしまうと、赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があります。ここでは、妊活中・妊娠中・産後、さらに、妊娠中を中期・後期で分けおすすめのポーズを掲載しています。妊娠初期~5ヶ月の方は、必ずマタニティ教室で行いましょう。また、マタニティヨガを行う前には、必ずかかりつけの医師に相談してから行うようにしましょう。

注意事項:
マタニティヨガ専用の書籍やインターネットで動画を簡単に見ることが出来ますが、はじめは、本やDVDなどを見ながら行うのではなく、しっかりとヨガのインストラクターについて行ってください。特に妊娠中に初めてヨガを行う人は、自己流はNGです。思わぬ怪我をしてしまう可能性がありますし、自分ではきちんと行っているつもりでも、間違ったポーズをとっている事が多くあります。また、呼吸法についても正しく覚える為には一度でもインストラクターについて習うべきです。

赤ちゃんの為にも、マタニティヨガ教室に最低でも1~3回は通いましょう。初回体験などは1000円~3000円程度で体験することが出来ますし、早ければ一回の体験で基礎を学ぶことが出来ます。
おすすめのマタニティヨガ教室

ポーズを検索
時期から検索
妊活中
妊娠6ヵ月~9ヶ月
臨月
産後

部位(痛みや違和感がある箇所)から検索
腰・腰痛
骨盤
股関節
背中
お腹
ヒップアップ

難易度から検索
かんたん
ふつう
むずかしい

スポンサーリンク