胸周りの緊張をとる、脚・背中伸ばしのポーズ

足の体操ポーズ～指圧編～とは

背骨を一つ一つ伸ばし、胸周りの緊張をとってくれるポーズです。また、背中、お尻の後ろ～ふくらはぎにかけて、ゆっくりと気持良く伸ばすことで、体をリラックスできる効果もあります。

胸周りのリンパの流れを良くすることで、抵抗力を上げて免疫力をアップさせてくれます。
また、体のバランス感覚を養い、体の重心をとらえられるようになる事にも役に立ちます。体のバランスが取れるようになってくると、安定した心も得られるようになってきます。

妊娠中に起きやすいトラブルを予防したり、また産後の回復を良くしたり、産後の不調を起きにくくする事にも役に立ちます。

進め方

1. 右脚を曲げて、左脚を前に伸ばして座ります。両手は左脚の膝の横につきます。
2. 息を吸いながら、背中を伸ばします。
3. 顔は少し上げて、あごと左足の親指を近づけるイメージで伸ばし切ります。
4. 伸ばし切ったら、息を吐きます。
5. ＳＴＥＰ１に戻り、同様に右脚に変えて行います。

禁忌・注意点

膝の横に手を付いて背中を伸ばすのが大変な人は、太ももの上に両手を乗せて背中を伸ばしても大丈夫です。自分が楽な姿勢の方で行うようにします。

呼吸はゆっくりと行い、背骨を丁寧に伸ばすように意識しながら行うようにします。