ヨガが初めての方は、実践する前に必ず注意事項をお読み下さい

胸周りの緊張をとる、脚・背中伸ばしのポーズ

胸周りの緊張をとる、脚・背中伸ばしのポーズ
期間 出産後
難易度 かんたん
時間 15分以内
一人でも可器具なし 効果部位:背中

足の体操ポーズ~指圧編~とは

背骨を一つ一つ伸ばし、胸周りの緊張をとってくれるポーズです。また、背中、お尻の後ろ~ふくらはぎにかけて、ゆっくりと気持良く伸ばすことで、体をリラックスできる効果もあります。

胸周りのリンパの流れを良くすることで、抵抗力を上げて免疫力をアップさせてくれます。
また、体のバランス感覚を養い、体の重心をとらえられるようになる事にも役に立ちます。体のバランスが取れるようになってくると、安定した心も得られるようになってきます。

妊娠中に起きやすいトラブルを予防したり、また産後の回復を良くしたり、産後の不調を起きにくくする事にも役に立ちます。

進め方

  1. 右脚を曲げて、左脚を前に伸ばして座ります。両手は左脚の膝の横につきます。
  2. 息を吸いながら、背中を伸ばします。
  3. 顔は少し上げて、あごと左足の親指を近づけるイメージで伸ばし切ります。
  4. 伸ばし切ったら、息を吐きます。
  5. STEP1に戻り、同様に右脚に変えて行います。

禁忌・注意点

膝の横に手を付いて背中を伸ばすのが大変な人は、太ももの上に両手を乗せて背中を伸ばしても大丈夫です。自分が楽な姿勢の方で行うようにします。

呼吸はゆっくりと行い、背骨を丁寧に伸ばすように意識しながら行うようにします。

自宅でマタニティヨガを実践する前に

マタニティヨガは通常のヨガとは違い、現在の時期や体調によりプログラムを変えていかなければなりません。母体は元気だからといって、過度な運動を避けるべき時期に無理をしてしまうと、赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があります。ここでは、妊活中・妊娠中・産後、さらに、妊娠中を中期・後期で分けおすすめのポーズを掲載しています。妊娠初期~5ヶ月の方は、必ずマタニティ教室で行いましょう。また、マタニティヨガを行う前には、必ずかかりつけの医師に相談してから行うようにしましょう。

注意事項:
マタニティヨガ専用の書籍やインターネットで動画を簡単に見ることが出来ますが、はじめは、本やDVDなどを見ながら行うのではなく、しっかりとヨガのインストラクターについて行ってください。特に妊娠中に初めてヨガを行う人は、自己流はNGです。思わぬ怪我をしてしまう可能性がありますし、自分ではきちんと行っているつもりでも、間違ったポーズをとっている事が多くあります。また、呼吸法についても正しく覚える為には一度でもインストラクターについて習うべきです。

赤ちゃんの為にも、マタニティヨガ教室に最低でも1~3回は通いましょう。初回体験などは1000円~3000円程度で体験することが出来ますし、早ければ一回の体験で基礎を学ぶことが出来ます。
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