ヨガが初めての方は、実践する前に必ず注意事項をお読み下さい

リラックスをして母乳をスムーズにする、脚・背中伸ばしのポーズ

リラックスをして母乳をスムーズにする、脚・背中伸ばしのポーズ
期間 出産後
難易度 かんたん
時間 15分以内
一人でも可器具なし 効果部位:背中

脚・背中伸ばしのポーズとは

授乳をスムーズに行えるように、背骨、胸周りをリラックスさせてくれるポーズです。また、背中、ふくらはぎ、お尻の後ろにかけても、気持ちよく伸ばすことができます。

産後は、風邪を引きやすく、体力が落ちたりしがちですが、胸周りのリンパの流れを良くすることで、免疫力を上げて産後の体調の安定を図る事に効果があります。

また、体のバランス感覚を養い、体の重心をとらえられるポーズにもなります。体のバランスが取れるようになってくると、産後の不安定な心も安定してくるようになってきます。

目の届く範囲に赤ちゃんを寝かせたり、座らせたりして、あやしながら行えるポーズです。

進め方

  1. 右脚を曲げて、左脚を前に伸ばして座ります。両手は左脚の膝の横につきます。
  2. 息を吸いながら、背中を伸ばします。
  3. 息を吐きながら、あごを足先に近づけます。
  4. あごを足の親指に近づけながら、息を吐き切ります。
  5. 吐き切ったところで、息を吸いながらSTEP1に戻り、一呼吸します。同様に脚を変えて、行います。

禁忌・注意点

STEP2は、背骨の間を一つ一つ丁寧に伸ばしていくイメージで行います。また、背中を伸ばすときに、少し顎をあげるようにします。

一連の動きは、呼吸に合わせて気持ち良く伸ばしながら、ゆっくりと行うようにします。体に負荷の少ないポーズなので、産後二ヵ月目以降から行えます。

自宅でマタニティヨガを実践する前に

マタニティヨガは通常のヨガとは違い、現在の時期や体調によりプログラムを変えていかなければなりません。母体は元気だからといって、過度な運動を避けるべき時期に無理をしてしまうと、赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があります。ここでは、妊活中・妊娠中・産後、さらに、妊娠中を中期・後期で分けおすすめのポーズを掲載しています。妊娠初期~5ヶ月の方は、必ずマタニティ教室で行いましょう。また、マタニティヨガを行う前には、必ずかかりつけの医師に相談してから行うようにしましょう。

注意事項:
マタニティヨガ専用の書籍やインターネットで動画を簡単に見ることが出来ますが、はじめは、本やDVDなどを見ながら行うのではなく、しっかりとヨガのインストラクターについて行ってください。特に妊娠中に初めてヨガを行う人は、自己流はNGです。思わぬ怪我をしてしまう可能性がありますし、自分ではきちんと行っているつもりでも、間違ったポーズをとっている事が多くあります。また、呼吸法についても正しく覚える為には一度でもインストラクターについて習うべきです。

赤ちゃんの為にも、マタニティヨガ教室に最低でも1~3回は通いましょう。初回体験などは1000円~3000円程度で体験することが出来ますし、早ければ一回の体験で基礎を学ぶことが出来ます。
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