ヨガが初めての方は、実践する前に必ず注意事項をお読み下さい

足の痛みを和らげるポーズ

足の痛みを和らげるポーズ
期間 出産後
難易度 ふつう
時間 15分以内
一人でも可器具なし 効果部位:

骨盤を締めるポーズとは

産後に「坐骨神経痛」など、下半身の痛みに悩まされる事があります。脚全体が重だるく、お尻から太ももの裏側、ふくらはぎまで神経がピリピリして、歩くのにも支障をきたします。

このポーズは、痛みを軽減するために効果があります。ゆっくりと痛みがある部位を伸ばすだけでも、下半身の圧迫感がとれて、痛みも和らぎます。

脚の指圧や足指のマッサージ、「脚・背中伸ばしのポーズ」を合わせて行うと、より効果が高まります。

また、腕と脚を伸ばして、バランスをとる事によって、産後の崩れがちなバランス感覚を養う事にも効果があります。

進め方

  1. 手と脚を肩幅くらいに開いて、四つん這いのポーズをとります。
  2. 息を吐きながら、左腕を肩の高さまで上げて、伸ばします。息を吐き切ったら、腕を下して一呼吸します。右側も同様に行います。
  3. 息を吐きながら、左脚を上げて伸ばします。息を吐き切ったら、脚を下して一呼吸します。右脚も同様に行います。
  4. 息を吐きながら、左腕と右脚を伸ばします。息を吐き切ったら腕と脚を下して、一呼吸します。右腕と左脚の組み合わせでも同様に行います。
  5. 正座をして、一呼吸します。

禁忌・注意点

STEP2、STEP3で、腕や脚を伸ばす時は、指先までしっかりと伸ばすように意識します。

STEP4では、腕、背中、脚は、一直線になるように意識して伸ばします。

起きてしまった不調をケアするポーズではありますが、痛みが酷い場合は無理をせず、医師などの指導者に相談するようにします。

自宅でマタニティヨガを実践する前に

マタニティヨガは通常のヨガとは違い、現在の時期や体調によりプログラムを変えていかなければなりません。母体は元気だからといって、過度な運動を避けるべき時期に無理をしてしまうと、赤ちゃんに影響が出てしまう可能性があります。ここでは、妊活中・妊娠中・産後、さらに、妊娠中を中期・後期で分けおすすめのポーズを掲載しています。妊娠初期~5ヶ月の方は、必ずマタニティ教室で行いましょう。また、マタニティヨガを行う前には、必ずかかりつけの医師に相談してから行うようにしましょう。

注意事項:
マタニティヨガ専用の書籍やインターネットで動画を簡単に見ることが出来ますが、はじめは、本やDVDなどを見ながら行うのではなく、しっかりとヨガのインストラクターについて行ってください。特に妊娠中に初めてヨガを行う人は、自己流はNGです。思わぬ怪我をしてしまう可能性がありますし、自分ではきちんと行っているつもりでも、間違ったポーズをとっている事が多くあります。また、呼吸法についても正しく覚える為には一度でもインストラクターについて習うべきです。

赤ちゃんの為にも、マタニティヨガ教室に最低でも1~3回は通いましょう。初回体験などは1000円~3000円程度で体験することが出来ますし、早ければ一回の体験で基礎を学ぶことが出来ます。
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